Yuxu haqqında 6 mif: istirahət etmək üçün sutkada 8 saat yatmaq mütləq deyil...
Orqanizmin düzgün fəaliyyəti kifayət qədər yuxu olmadan praktiki olaraq mümkün deyil.
Lakin həqiqətənmi hamıya sutkada ən azı səkkiz saat yuxu lazımdır? Bədr zamanı (14 gecəlik ay) yuxunun daha çətin olması həqiqətdirmi?
Biz sizə yuxu haqqında ən geniş yayılan altı mifi təqdim edirik.
Bu barədə Polşanın "Fakt" nəşri yazıb.
Doyunca yatın
Həyatımızda qidadan başqa ən vacib olan nədir? Yuxu və istirahət! Lakin, heç demə nənələrimizin, analarımızın və tanışlarımızın yuxu barəsində dediklərinin heç də hamısı doğru deyil və sübut olunmayıb. Yuxu ilə bağlı miflər aşağıdakllardır:
1. Sutkada səkkiz saat yuxu ən düzgün qərardır?
Bu, həqiqət ola bilər, amma mütləq deyil. Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, gündə yeddi saat yarım yatmaq lazımdır. Lakin yaddan çıxarmayaq ki, bu, fərdi məsələdir.
Psixoloq-doktor Maykl Breus etiraf edir ki, artıq bir çox illərdir ki, gündə 6-7 saat yatır və bu, ona tamamilə kifayət edir.
Bizə əslində neçə saat yuxunun lazım olmasını öyrənməyin ən yaxşı üsulu bunun sınaq və səhvlər metodu ilə aydınlaşdırılmasıdır.
Əgər səhər saat altıda oyanmaq lazımdirsa, yeddi saat tez yatmaq gərəkdir. Əgər yuxudan oyananda istirahət etmiş oluruqsa, deməli, bizə gündə məhz bu qədər yatmaq kifayətdir. Altı saatdan az yatmaq tamamilə tövsiyə edilmir!
2. Bir saat yatmaqla bərpa edilmək kifayətdir?
Yox. Əgəf siz gündüz yuxusunun tərəfdarısınızsa, bir saat ərzində yatmaq variantı ən pisidir. Bir saatdan sonra biz yuxunun ən dərin fazalarından birində oluruq.
Ona görə də 60 dəqiqədən sonra oyanmaq heç də ən xoşagələn və özümüzü yenidən doğulan kimi hiss etməyə imkan verən variant deyil. Yuxunun optimal müddəti 90 və ya 20 dəqiqə təşkil edir.
3. Bədr yuxunu pozur?
Heç demə bu nəzəriyyədə həqiqət payı var. Yəqin ki, bir çoxlarınız gecənin ortasında yuxudan "indi müəyyən dərəcədə bədrdir" fikri ilə oyanmısınız.
Son tədqiqatlar göstərib ki, bədr zamanı biz adətən az yatırıq. Melatoninin miqdarı azalır, yuxunun özü adəti üzrəyə nisbətən daha çox zaman aparır.
Alimlər deyir ki, bu, orqanizmin xüsusiyyətidir və təbii olaraq Ayın geofiziki ritmləri ilə sinxronluq təşkil edir.
4. Televizor yatmağa imkan vermir?
Bu, doğru deyil! Mümkündür ki, televizor ən yaxışı yuxugətirici deyil, lakin 30 dəqiqəlik teleseansın (xüsusilə şən proqramın izlənilməsi) rahatlanmağa və sakitləşməyə imkan verdiyini inkar etmək olmaz.
Taymeri 30 dəqiqəyə quraşdırın, bundan sonra televizor özü qoşulacaq və yuxunuzu pozmayacaq.
Problem o zaman yaranır ki, yatmaq üçün televizora daha çox baxmaq lazım gəlir. Bu halda televizordan imtina etmək və başqa strategiyadan istifadə etmək lazımdır.
5. Yaxşı yuxu üçün psixoterapiya gərəkdir?
Bəli! Xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün bu, son məsləhətlərdən biridir. Yaxşı mütəxəssis tərəfindən müalicə çox çəkmir və yuxunu idarə edən mexanizmləri anlamağa kömək edir. Yuxusuz gecələrlə vidalaşmaq üçün bir neçə seans kifayət edir.
6. Tez yuxulamaq üçün alkoqol
Alkoqol yuxunu sürətləndirə bilsə də (bəzən hətta daha tez baş verir), o, gecə yuxusunun ritmini pozaraq onun keyfiyyətini xeyli azaldır.
Bu ona gətirib çıxarır ki, ertəsi gün biz təkcə xumarlıq (rusca "похмелье"-red.) əlamətləri ilə deyil (əgər həddən artıq alkoqol qəbul edilibsə), həm də kifayət qədər istirahət etmədən oyana bilərik.
Digər xəbərlər
Tarix: 02-01-2024 19:15 | Bölmə: Sağlamlıq | Baxış: 110
Orqanizmin düzgün fəaliyyəti kifayət qədər yuxu olmadan praktiki olaraq mümkün deyil.
Biz sizə yuxu haqqında ən geniş yayılan altı mifi təqdim edirik.
Bu barədə Polşanın "Fakt" nəşri yazıb.
Doyunca yatın
Həyatımızda qidadan başqa ən vacib olan nədir? Yuxu və istirahət! Lakin, heç demə nənələrimizin, analarımızın və tanışlarımızın yuxu barəsində dediklərinin heç də hamısı doğru deyil və sübut olunmayıb. Yuxu ilə bağlı miflər aşağıdakllardır:
1. Sutkada səkkiz saat yuxu ən düzgün qərardır?
Bu, həqiqət ola bilər, amma mütləq deyil. Mütəxəssislərin hesablamalarına görə, gündə yeddi saat yarım yatmaq lazımdır. Lakin yaddan çıxarmayaq ki, bu, fərdi məsələdir.
Psixoloq-doktor Maykl Breus etiraf edir ki, artıq bir çox illərdir ki, gündə 6-7 saat yatır və bu, ona tamamilə kifayət edir.
Bizə əslində neçə saat yuxunun lazım olmasını öyrənməyin ən yaxşı üsulu bunun sınaq və səhvlər metodu ilə aydınlaşdırılmasıdır.
Əgər səhər saat altıda oyanmaq lazımdirsa, yeddi saat tez yatmaq gərəkdir. Əgər yuxudan oyananda istirahət etmiş oluruqsa, deməli, bizə gündə məhz bu qədər yatmaq kifayətdir. Altı saatdan az yatmaq tamamilə tövsiyə edilmir!
2. Bir saat yatmaqla bərpa edilmək kifayətdir?
Yox. Əgəf siz gündüz yuxusunun tərəfdarısınızsa, bir saat ərzində yatmaq variantı ən pisidir. Bir saatdan sonra biz yuxunun ən dərin fazalarından birində oluruq.
Ona görə də 60 dəqiqədən sonra oyanmaq heç də ən xoşagələn və özümüzü yenidən doğulan kimi hiss etməyə imkan verən variant deyil. Yuxunun optimal müddəti 90 və ya 20 dəqiqə təşkil edir.
3. Bədr yuxunu pozur?
Heç demə bu nəzəriyyədə həqiqət payı var. Yəqin ki, bir çoxlarınız gecənin ortasında yuxudan "indi müəyyən dərəcədə bədrdir" fikri ilə oyanmısınız.
Son tədqiqatlar göstərib ki, bədr zamanı biz adətən az yatırıq. Melatoninin miqdarı azalır, yuxunun özü adəti üzrəyə nisbətən daha çox zaman aparır.
Alimlər deyir ki, bu, orqanizmin xüsusiyyətidir və təbii olaraq Ayın geofiziki ritmləri ilə sinxronluq təşkil edir.
4. Televizor yatmağa imkan vermir?
Bu, doğru deyil! Mümkündür ki, televizor ən yaxışı yuxugətirici deyil, lakin 30 dəqiqəlik teleseansın (xüsusilə şən proqramın izlənilməsi) rahatlanmağa və sakitləşməyə imkan verdiyini inkar etmək olmaz.
Taymeri 30 dəqiqəyə quraşdırın, bundan sonra televizor özü qoşulacaq və yuxunuzu pozmayacaq.
Problem o zaman yaranır ki, yatmaq üçün televizora daha çox baxmaq lazım gəlir. Bu halda televizordan imtina etmək və başqa strategiyadan istifadə etmək lazımdır.
5. Yaxşı yuxu üçün psixoterapiya gərəkdir?
Bəli! Xroniki yuxusuzluqdan əziyyət çəkənlər üçün bu, son məsləhətlərdən biridir. Yaxşı mütəxəssis tərəfindən müalicə çox çəkmir və yuxunu idarə edən mexanizmləri anlamağa kömək edir. Yuxusuz gecələrlə vidalaşmaq üçün bir neçə seans kifayət edir.
6. Tez yuxulamaq üçün alkoqol
Alkoqol yuxunu sürətləndirə bilsə də (bəzən hətta daha tez baş verir), o, gecə yuxusunun ritmini pozaraq onun keyfiyyətini xeyli azaldır.
Bu ona gətirib çıxarır ki, ertəsi gün biz təkcə xumarlıq (rusca "похмелье"-red.) əlamətləri ilə deyil (əgər həddən artıq alkoqol qəbul edilibsə), həm də kifayət qədər istirahət etmədən oyana bilərik.
Xəbəri paylaş
Digər xəbərlər
30-03-2024, 23:55
XİN 31 Mart - Azərbaycanlıların Soyqırımı Günü ilə bağlı bəyanat yayıb
30-03-2024, 23:50
Ermənistanın “dost”ları kimlərdir? - VİDEO
30-03-2024, 23:45
“RUSİYADA VƏZİYYƏT DRAMATİK DƏRƏCƏDƏ AĞIRDIR...”- “Ölkəni Avropadan ayırmaq böyük fəlakətdir”/Müsahibə
30-03-2024, 21:10
Aİ Türkiyənin aviaşirkətinə onun ərazisi üzərindən uçmağı qadağan etdi
30-03-2024, 21:05
"Crocus City Hall"dakı terror aktında yaralı sayı 695-ə çatıb
30-03-2024, 20:30
Səlcuq sultanlarının DNT analizi üzrə heykəlləri hazırlandı - FOTO
30-03-2024, 20:07
Rusiya ilk dəfə bu bombadan istifadə edib - Böyük dağıdıcı gücə malikdir
30-03-2024, 20:00
“Türkiyə Ukraynaya silahlar verəcək”- ”Aydınlıq” nəşri
30-03-2024, 19:25
Erməni siyasətçi Tacikistan və Qırğızıstanı TƏHQİR ETDİ: “Bədbəxt ölkələrdir”- VİDEO
30-03-2024, 18:00
“Rusiya cəmiyyəti benzinsiz, dizelsiz yaşamağı öyrənməlidir - Bu, ədalətlidir”- Zelenski
30-03-2024, 17:45
“AVRO-2024”-ə DRONLARLA TERROR HÜCUMU OLA BİLƏR - “BİLD”
30-03-2024, 17:30
DİN vətəndaşlara müraciət etdi: "Saxta elektron sikkələr sataraq..."
30-03-2024, 17:25
Türkiyə ABŞ-dan F-16-ların tədarükünü azalda bilər
30-03-2024, 17:15
“ABŞ yardımının gecikməsi Ukraynaya baha başa gəlir”- Zelenski
30-03-2024, 17:00
Taciklər kütləvi şəkildə Rusiyanı tərk edir - “Vətəndaşlarımız panika, qorxu içindədir..."
30-03-2024, 16:45
“İRAN HÖKUMƏTİ ÖZ NÜVƏ POTENSİALINI ARTIRIR”- "Təftişə icazə vermirlər”- Rafael Qrossi
30-03-2024, 16:30
İrəvanın "şıltaqlığına" Kremlin səbrlə “dözməsi”nin səbəbi nədir?- Ekspert AÇIQLADI
30-03-2024, 16:15
İranda hicabı tənqid edən güneyli müəllimə həbs cəzası verildi
30-03-2024, 15:45
Əskipara kəndinə xüsusi polis qüvvələri göndərildi...- "İzah edirlər ki, bu, onlara kömək etmir, əksinə, zərər verir"
30-03-2024, 15:30
STALİNİN QIZINI SEVƏN KAPLER - Sovet lideri ona ingilis casusu damğası vurdu, amma...
30-03-2024, 15:25
İŞİD sözçüsü Rusiyadakı terrordan sonra müraciət yayıb - “Vilayəti-Xorasan”a təşəkkür
30-03-2024, 15:15
Rusiya-Gürcüstan sərhədində minlərlə maşın gözləyir
30-03-2024, 15:00
Jurnalistlər “Crocus”da terror aktının sponsorlarına məxsus kriptopulqabı tapıblar
30-03-2024, 14:45
“RUSİYA ORDUSU İRƏLİLƏYİR" - "Ukrayna müqavimət göstərə bilməyəcək”
30-03-2024, 14:15
Türkiyədə “sükut günü”dür - Xəbər, proqnoz və şərh vermək qadağandır
30-03-2024, 14:00
HƏYAT YOLDAŞI GENERALI MƏHKƏMƏYƏ VERDİ - FHN-də növbəti qalmaqal
30-03-2024, 13:55
İsrail Qəzzanı bombalayıb - Xeyli sayda insan həlak olub
30-03-2024, 13:50
Britaniya ordusunda 100 illik qadağa ləğv edildi: Saqqal saxlamaq olar
30-03-2024, 13:15
Ermənistanın Rusiyaya ixracı 3 dəfə artıb - İrəvanın Moskvaya dəstəyini Aİ də təqdir edir?
30-03-2024, 13:00
Fazil Mustafaya sui-qəsdlə bağlı növbəti məhkəmə - Şahidlər ifadə verdi
30-03-2024, 12:55
“ABŞ-ın dəstəyi olmasa, Ukrayna ordusu geri çəkiləcək”- Zelenski
30-03-2024, 12:40
DƏRMANLAR KƏSKİN BAHALAŞIB - Qiymətləri kimlər artırır? /VİDEO
29-03-2024, 23:00
Azərbaycanda narkotikə görə 7 il həbsə alınan 32 YAŞLI QADIN DANIŞDI: “Rəfiqələrimin günahıdır..."- VİDEO
29-03-2024, 22:50
“ABŞ-ın Ukraynaya ümumi yardımı 113 milyard dolları ötür”- “Fox News”
29-03-2024, 22:35
Yalnız “qadınlardan” ibarət olan “TROLL FABRİKİ”ni NAZİRLİKLƏ NƏ BAĞLAYIR?- FOTOFAKT
29-03-2024, 22:22
İran səfirinin Azərbaycanda diplomatik missiyası başa çatıb
29-03-2024, 22:00
"Rusiya Xarkova hücum edərsə, bu, onun üçün fəlakətə çevriləcək"- Sırski
29-03-2024, 21:55
"Qarabağ" sona 8 tur qalmış 11-ci çempionluğunu rəsmiləşdirib
30-03-2024
29-03-2024